biceps cieżar

[...] 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce skosnej ,chwyt młotowy 7kg-12p + chwyt standardowy 5-6p w kazdej serii / 3 serie skakanka Uwagi: przed barkami zrobilem 3 s sciagania linek wyciagu i 3 s wyciskania hantli na skosie dodatnim ostatnia seria 35kg-8p. Ogolnie ok, waga do przodu ponad 81 kg, biceps zacznie sie zblizac do 41 cm :)

[...] podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg-15p 8,25kg-12p/x3 Uwagi :trening ok, nie odnotowuje 3 serii sciagania linek i 3 serii wyciskania hantli na skosie dodtnim bo docelowo robie barki , dobra informacja taka ze dzis biceps osiagnal 41 cm noga 60 waga 81,5, jeszcze wstawie fotki za jakis czas

trening 08.06.2012 biceps+trcieps super serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,32kg-10p, 37kg-8p, 42kg-6p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

[...] serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. [...]

[...] serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. [...]

[...] rozpisałeś Biceps zawsze będzie przy plecach pracował, ale nigdy nie czułem go na tyle żeby spotkała mnie na drugi dzień jakaś obolałość mięśniowa Za dużo sam pracujesz bicepsem lub plecy są tak słabe że bic musi pomagać (za duży ciężar) Widać to szczególnie w ciężkich wiosłach gdzie ludzie szarżują ciężar zamiast wyczuć trenowany mięsień [...]

[...] modlitewnik 12/10/8 Brzuch spięcia 12/12/12/12 Dołożyłam ciężar już od pierwszej serii. Także nowy bodziec, wszystko wymęczone. Plecy przyjemnie czuję , tricepsy pieką, bicepsy też dają o sobie znać i ciężko podnosić ręce do góry. Czyli dobry trening ;-) W diecie zmiana. Po konsultacji z Jakubem Potockim, który pomaga mi w przygotowaniach- [...]

Dzień 66,67,68 Rozpiska z 3 dni ponieważ nie mam czasu umieszczać na bieżąco. Przygotowania do imprezy urodzinowej trwają. W międzyczasie jeszcze mam jazdy. Dzisiaj trwały aż 6 godzin oO Na treningi jednak zawsze znajdę czas. Suplementy również zamówiłem w wczoraj. W paczce będzie 2x mix krety z beta alaniną + kreatyna Scitec monohydrat 300g. [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

Dzień 89: Po weselu noga boli jeszcze bardziej jak wcześniej. Aktualnie staram się nie chodzić. Dzisiaj jedyne miejsce gdzie byłem to siłownia. Robiłem biceps i triceps według nowej rozpiski. Pompa była bardzo dobra. Sam się zdziwiłem ponieważ z natury mam bardzo niskie tętno w granicach 50-55 i o taki efekt mi ciężko, a jednak udało się. Myślę [...]

Dzień 95: Carbo wziąłem o smaku pomarańczy, ananasa i truskawki :D Dzisiaj na treningu robiłem biceps i triceps. Fajnie czułem ręce. Od dzisiaj też zaczynam bawić się w rotacje węglami. Ogólnie założenie mam takie, że w dni low carb nie będę schodził poniżej zapotrzebowania. Chcę robić tak aby cały czas być na plusie.W życie wprowadziłem też [...]

ok wielkie dzięki a czy mam próbować przy ruchu do brzucha wyizolować prace najszerszego czy lepiej będzie jak czworoboczny i biceps też mocno włączą się do pracy i wtedy będę mógł dać większy ciężar i wtedy miałbym chyba większą pompe

7.03 DT Skończyliśmy przedostatni sezon Californication wieczorem. Teraz przerwa, bo kończyć ten serial jest mi po prostu szkoda. Niedawno jak burza przelecieliśmy przez Pitbulla i tez mi szkoda, że już nie zobaczę tych bohaterów;) Wczoraj dowiedziałem się o konkursie w dziale, może wystartuję, może będzie to jakimś kopem, na nic nie licze, bo u [...]

24-29.3 DT Zbiorczy wpis z treningów i miski z ostatniego czasu. Totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni, fuchy/wyceny no i codzienność pożerały czas jak solaros węgle po treningu. Siłka skończona, wyceny ogarnięte - może będzie więcej czasu. W międzyczasie zaczęliśmy 3 sezon HoC - pierwsza scena - miazga. [...]

31.3-9.4 DT Zbiorczy wpis z treningów. Wciąż totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w [...]

11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]

[...] skup się bardziej. Prosta rada - napnij ćwiczony mięsięń zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie, np jak robisz uginanie ze sztanga to w pozycji dolnej (startowej) spinasz biceps z całej siły i dopiero zaczynasz ruch do góry. Oczywiście nie jestem pewien czy to tego wina ale bardzo dużo ludzi mówi nie mam pompy bo kiepska przed trenigówka, [...]

[...] siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) [...]